거의 국민 영양제라고 생각될만큼 많은 분들이 섭취하고 있고, 많은분들이 알고 계시는 오메가3입니다. 저도 혈관 건강을 위해 꾸준히 먹고있는데요, 오메가3는 혈관건강 및 기억력 개선말고도 참 많은 효능이 있는데요, 좋고 오래먹어야 하는 제품인 만큼 제대로 된 오메가3 고르는법과 추천하는 제품을 소개할려고합니다.
오메가3
먼저 아주 간단하게 오메가3에 대해 집고 넘어가겠습니다. 오메가3는 불포화 지방산으로 물고기의 기방에 많이 함유되어있는것은 다들 아실겁니다. 오메가3 지방산의 대표적인 성분은 DHA(도코사핵사엔산)과 EPA(에이코사펜타엔산)입니다. 바다생선으로 섭취하면 좋겠지만 일일 권장량을 먹기위해서 너무 많이 먹어야하므로 보통은 건강기능시품으로 섭취를 많이합니다.
보통 DHA는 뇌세포 기능을 활발하게 하고 기억력이나 학습능력을 증가시킵니다. DHA는 치매나 알츠하이머 등의 치료에 활용됩니다. DHA는 눈 망막의 구성성분으로 시력을 보호하고 향상시키는 작용도합니다. EPA는 콜레스테롤 저하작용이 있고 심근경색이나 혈전 예방에 효과가 있어 혈액 순환을 개선할수있습니다.
오메가3 관리법
이렇게 좋은만큼 주의사항도 꼭 지키며 관리하여야합니다. 오메가3는 지방산이기 때문에 쉽게 산패합니다. 그렇기 때문에 보관법이 무엇보다도 중요합니다. 지방산인 오메가3는 3가지 요인, 열과 공기와 빛에 약합니다. 산패가 일어나면 독성물질로 변할수있고, 암을 일으키는 문제가 될수있으니 주의하여야합니다.
- 열에약하다.
일반적인 오메가3 건강기능식품은 젤라틴으로 구성된 캡슐로 만들어진게 많습니다. 몸안에서 잘 녹아야 하므로 역에약한데요, 약끼리 서로 붙어있다는것은 열때문일 가능성이 높고 그렇다면 열에의해 산패했을 가능성이 있다는 말입니다. 직사광선을 피하고 서늘한곳에 보관하여야합니다.
- 공기에 약하다
대용량의 제품의 경우 오래동안 한통에서 섭취할때마다 뚜껑을 여닫기 때문에 공기에 노출될수있고, 그로인해 산패 가능성이 높아집니다. 낱개로 포장되어 있는제품과 알루미늄 포장되어있는 제품이 더욱 좋습니다.
- 빛에 약하다
오메가3는 빛에 노출되면 산패가 진행됩니다. 대용량의 제품경우 대부분 진한색의 유리병 혹은 빛이 투과되지않는 플라스틱 케이스가 많은데요, 어떤분들은 휴대용으로 들고 다닐때 투명케이스에 넣어 들고다니는 경우가 있습니다. 그러면 빛에의해 산패가 일어날수있으니 주의하시기 바랍니다.
위 세가지 사항을 지키며 잘보관하더라도 산패가 걱정이시면 스스로 확인을 한번 해보시길 바랍니다. 캡슐끼리 붙어있는 경우 열에 노출되었을 가능성이 있습니다. 또한 캡슐을 눌렀을때 물렁하가나 너무 흐물거리면 조심하셔야합니다. 가장 확실한 방법은 캡슐을 잘라 냄새를 맡아 보는건데요, 생선비린내가 심하거나 상한 냄새가 날경우는 버리시는걸 추천드립니다. 일반적으론 향을 감추기위해 향이나는 오일을 첨가하는 경우가 많아 비린내가 거의 안난다고 하네요.
오메가3 고르는법
가장 중요한 정보는 EPA와 DHA의 함량입니다. 제품앞에 적힌 용량이 아닌 영양·기능정보에서 EPA+DHA함량을 확인하세요. 또한 산패 속도를 늦추기 위해 항산화제(비타민 C와D)가 들어있는 것을 고르게 좋습니다. 불포화지방산인 오메가3 섭취가 증가되면 체내의 비타민E의 농도가 떨어지기 때문에 토코페롤(비타민E의 종류) 섭취가 권장되고 있습니다. 시중에 판매되는 오메가3 제품에는 산화방지 및 보충 목적으로 토코페롤이 함께 포함된 경우가 있습니다.
EPA와DHA 항량 합이 최소 1000mg이상의 제품을 추천합니다. 식약청 기준 500~2000mg을 섭취하라고 권장합니다. 하지만 혈중 중성지질 개선과 혈행 개선에 대해서는 500~2000mg, 건조한 눈개선에는 600~1000mg, 기억력 개선으로는 900mg~2000mg 정도 먹어주어야 효과가 있다고 식약처에서 기능성을 인정하고있습니다.
오메가3를 고를때는 함량도 중요하지만 산패가 되지않도록 하는것도 중요합니다. 일반적으로 대용량의 제품보다는 항산패 포장을 위해 낱개로 포장된것을 추천합니다. pvdc 제품이 일반 pvc보다 밀도가 높아 공기 투과율을 줄여줘 항상패 기능을 더 잘한다고 볼수있습니다. 또한 알루미늄 포장이 공기와 습도를 완전히 차단하므로 좋습니다. 원료형태로는 3세대 제품인 rTG폼이 좋습니다. 체내 효율이 더 높은 분자형태입니다.
오메가3 추천
쿠팡을 기준으로 제품을 선별했습니다. 오메가3는 산패가 안되는게 중요하다고 생각하여 개별포장된 제품을 추천합니다.
1. 내츄럴플러스 알티지오메가3 1200
오메가3 제품 중 인기 2등인 제품입니다. 개별포장된 제품중 EPA+DHA함량이 가장 높고 저렴했습니다. 제품 특징으로는 3세대 오메가3인 rTG폼으로 흡수률을 높였습니다. 항산화제역활로 비타민D를 사용하여 더욱 건강에 신경썼습니다. 개별포장되어있으며, 소형어류를 사용하여 중금속과 오염도가 낮습니다. EPA 800, DHA 400입니다. 하루섭취량인 한캡슐당 가격은 185원입니다. 비타민E가 함유되어있었으면 좋았겠지만 무엇하나 부족한게 없습니다.
2. 종근당건강 프로메가 오메가3
EPA와DHA함량이 500인점만 빼고는 전체적으로 만족스러운 제품입니다. 위와같이 소형어류를 사용하였고, PTP 개별포장에 비타민E를 첨가하였습니다. 하루 섭취량인 한캡슐당 가격은 137원이지만, 권장섭취량에 맞게 2~3알 섭취시 370원 이상합니다. 하루에 1500mg을 섭취하시고 싶으신분은 종근당건강 제품을 먹으시면됩니다.
댓글